Papo Fitness: Segunda parte do Programa para estar em forma nesse Verão

Olá meninas, hoje o post é a continuação do Programa de Treinamento para estar em forma nesse verão! Para ver a primeira parte do programa Clique AQUI!

Você pode manter esse roteiro por 4-6 semanas. Todos os exercícios devem ser feitos em 4 séries. Se o seu objetivo é hipertrofia, utilize carga média-pesada e faça 10-12 repetições. Se o seu objetivo é emagrecimento, adicione 30-45 minutos de exercícios aeróbicos 4-5 vezes na semana. Na musculação, utilize carga média e faça 15 repetições.

DIA 3 = ABS +PANTURRILHA

1) Elevação de Calcanhar

2) V-up ABS

3) Passa a bola ABS

4) Panturrilha Sentada

5) ABS no Banco Inclinado (você pode fazer com ou sem peso)

DIA 4 = COSTAS + BICEPS

1) Costas-Remada (um braço de cada vez)

2) Bíceps Martelo

3) Bíceps Lateral

4) Costas-Reverse Flye

5)Bíceps Frontal

Agora é só colocar a teoria em prática! Não esqueçam que a melhor maneira de entrar em forma é praticar exercícios físicos aliados com uma alimentação saudável. Espero ter motivado e ajudado!

Beijinhos & Bom Treino